Cómo mejorar el Sistema Inmunológico.

junio 7, 2021junio 7, 2021 TV MAS 0 comentarios

En esta época de pandemia por COVID, lo mejor qué podemos hacer es mejorar nuestro sistema inmunológico para que sea apto fuerte y eficiente.
Con el paso de los años el sistema inmunológico pierde eficiencia y este declive se denomina inmunosenescencia.
Entonces, cómo mejorarlo?
Primero recordar:
El tabaco y la obesidad o sobrepeso, son depresores del Sistema inmunológico, por lo tanto, suprimir el cigarrillo y tratar el sobrepeso sería de gran ayuda.
Ahora sí, van las recomendaciones para un Sistema inmunológico óptimo.

1- ACTIVIDAD FÍSICA
Con una caminata a paso rápido de 30 minutos diarios alcanza, ya que la estimulación muscular favorece la circulación linfática y elimina toxinas.
2- NUTRICIÓN:
Este aspecto es importantísimo ya que se debe aumentar el consumo de frutas y verduras que tienen vitaminas minerales y fibras absolutamente necesarias para el sistema inmune.
3- vitaminas útiles al sistema inmune por lo menos 3:,
Vitamina. D , como aumentarla?
. Con baños de sol de 10 minutos diarios, ahora en invierno puede se a través del vidrio de alguna ventana.
. Con alimentos, lácteos como ser, yogur, leche, queso, también con yema de huevo y cereales fortificados.
Vitamina E: presente en aceites vegetales ( maíz ,girasol, oliva) y en menor proporción en vegetales de hojas verdes.
Vitamina C: baja inflamación, eleva linfocitos T, vasoprotectora.
Zinc: uno de los elementos más poderosos para la estimulación del sistema Inmunológico. A mayor cantidad de zinc, menor posibilidad de replicación virosica, el mejor es el zinc iónico.
4- Mantener adecuada flora intestinal.
De que manera?
Consumir alimentos (frutas, verduras), fibras, probióticos (yogur), fermentados(chucrut), aceitunas, para mejorar la cantidad y calidad de bacterias en el intestino.
Es importante cuidar la flora intestinal ya que en el intestino se encuentra la mayor parte del sistema inmunológico.
5- Dormir bien, calidad y cantidad de horas necesarias, ya que nuestro sistema de defensa, trabaja toda la noche, limpiando el organismo.
Nuestro sistema inmunológico no es tan sencillo, cuidarlo y estimularlo genera más inmunoglobulinas que actúan como anticuerpos.

RECORDAR:
A estas recomendaciones , en época de pandemia sumarle;